Travailler ou améliorer son endurance

15 janvier 2014 Non Par SoTennis


Durant un match de tennis, la capacité d’endurance, peut s’avérer décisive. Afin de rallier avec succès d’un côté à l’autre du terrain, le joueur doit avoir un endurance suffisante pour bien exécuter ses coups, et surtout pour bien récupérer entre les points. Retrouvez quelques conseils pour travailler ou améliorer votre endurance. Avant d’entreprendre toute forme d’exercice, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant, afin d’évoquer avec lui vos ambitions.

Pourquoi?
Tenir un échange demande des qualités d’endurance à améliorer ou à entretenir. C’est pourquoi il est nécessaire de s’entraîner régulièrement.

Déroulement de l’exercice :
Balisez un couloir de cent à cent cinquante mètres. Courez trente secondes, récupérez trente secondes. Répétez l’exercice douze fois. Reposez-vous cinq minutes. Ensuite, travaillez quinze secondes, soufflez quinze secondes et recommencez vingt-quatre fois.

Conseils :
Trouvez la vitesse qui vous permet de tenir. Si vous avez une qu’il n’y a pas de difficulté, augmentez l’allure lors de la prochaine séance. Si vous n’arrivez pas au second plot, l’important est de vous en approcher de plus en plus.

L’outil :
Avec ce tableau estimez votre vitesse de course en fonction de la distance parcourue. Par exemple si vous mettez 15 secondes pour faire 75 mètres, vous êtes à 18km/h.